Berat badan ideal adalah berat tubuh yang sesuai dengan tinggi badan dan proporsi tubuh seseorang, sehingga mendukung kesehatan dan fungsi tubuh secara optimal. Biasanya dihitung menggunakan **Indeks Massa Tubuh (IMT)** dengan rumus
IMT yang ideal berkisar antara **18,5–24,9**. Selain IMT, faktor lain seperti komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas juga penting untuk menentukan berat badan sehat. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk analisis lebih detail.
Berikut adalah beberapa olahraga efektif untuk menurunkan berat badan:
1. **Lari atau Jogging**: Membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.
2. **Bersepeda**: Baik untuk kesehatan kardiovaskular dan membakar lemak.
3. **Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)**: Kombinasi olahraga intensitas tinggi dan istirahat singkat untuk pembakaran kalori lebih cepat.
4. **Renang**: Latihan tubuh total yang efektif dan rendah dampak.
5. **Latihan Kekuatan**: Angkat beban membantu meningkatkan otot dan metabolisme.
6. **Zumba atau Aerobik**: Menyenangkan sekaligus membakar kalori.
Penting juga menjaga pola makan sehat dan konsisten dalam olahraga!
Komentar
Posting Komentar